Le migliori attività fisiche per bambini di tutte le età: idee per ogni giorno
Foto: da fonti pubbliche
Aiutano a rafforzare i muscoli e le ossa, a sviluppare la coordinazione, la resistenza e la flessibilità e a promuovere abitudini sane.
Esistono le attività fisiche più efficaci per i bambini di tutte le età. Aiutano a rafforzare i muscoli e le ossa, a sviluppare la coordinazione, la resistenza e la flessibilità e a promuovere abitudini sane e uno stile di vita attivo. Il sito web della Cleveland Clinic riporta che.
Perché l’esercizio fisico è importante per i bambini
Il fisiologo dell’esercizio fisico Christopher Travers, M.S., ha affermato che l’esercizio fisico aiuta i bambini a bruciare energia, a sviluppare fiducia, a dormire meglio e persino a concentrarsi meglio a scuola.
Anche l’esercizio fisico regolare può aiutare:
- a sviluppare ossa e muscoli più forti;
- mantenere in salute cuore e polmoni;
- migliorare l’equilibrio e la coordinazione;
- ridurre lo stress e l’ansia;
- mantenere un peso sano.
Esercizi per bambini adatti alla loro età
I bambini di età compresa tra i 6 e i 17 anni dovrebbero fare almeno 60 minuti di attività fisica al giorno. Questo include una combinazione di esercizi aerobici e di potenziamento muscolare.
L’attività fisica migliore per i bambini è quella che li mette in movimento. Può trattarsi di attività sportive organizzate per un bambino o anche di danza.
Sotto i 5 anni
Per i bambini piccoli, l’attività fisica si svolge attraverso il gioco attivo. Non c’è bisogno di nulla di formale.
Tipi di attività fisica:
- Corsa e salto;
- camminare;
- giochi d’acqua;
- ballare;
- andare in triciclo.
Età compresa tra i 6 e gli 8 anni
I bambini in età da scuola primaria sono pronti per un movimento più strutturato, ma il gioco deve essere ancora una priorità. Questo è il momento ideale per sviluppare le capacità motorie e la consapevolezza del corpo.
Provate attività come:
- flessioni modificate, squat e affondi;
- yoga per bambini;
- saltare la corda o i classici;
- andare in bicicletta o in monopattino;
- percorsi ad ostacoli.
Questa è l’età in cui è necessario gettare solide basi e insegnare loro come muoversi correttamente.
Da 9 a 12 anni
Gli adolescenti possono svolgere attività fisiche più impegnative. La loro coordinazione migliora e possono iniziare a interessarsi maggiormente allo sport o al fitness.
È possibile insegnare loro esercizi con il proprio peso corporeo. Questo è anche un buon momento per incoraggiare lo stretching e il lavoro di mobilità per prevenire le lesioni.
Gli adolescenti possono trarre beneficio da esercizi quali:
- flessioni e squat;
- squat e affondi;
- esercizi di salto;
- esercizi di stretching.
Età compresa tra i 13 e i 17 anni
Gli adolescenti sono solitamente pronti per un esercizio più strutturato, soprattutto se già praticano sport. Questa fascia d’età può iniziare un allenamento di forza più intenso, con particolare attenzione alla tecnica corretta.
Gli esercizi consigliati includono:
- allenamento di resistenza per tutto il corpo;
- Allenamento HIIT;
- Yoga e Pilates;
- esercizi sportivi mirati all’agilità, alla velocità e alla coordinazione.
Come mantenere i bambini attivi
I social media, la televisione e i videogiochi assorbono gran parte dell’attenzione dei bambini. Pertanto, i genitori dovrebbero seguire queste strategie per incoraggiare i bambini a essere più attivi:
- Essere un modello di comportamento – Camminate con i vostri figli, giocate a basket insieme. Se rendete divertenti le attività all’aperto, i bambini si uniranno a voi;
- compartimentare – Il movimento non deve avvenire tutto in una volta. Può trattarsi di dieci minuti prima della scuola, venti dopo cena e un’altra mezz’ora di gioco all’aperto;
- dare priorità al gioco – il gioco libero è sempre una delle migliori forme di movimento;
- rispettare l’età – I bambini sotto i 12 anni dovrebbero concentrarsi su esercizi di peso corporeo e abilità di movimento. Gli adolescenti possono provare un allenamento più strutturato con un allenatore qualificato;
- non avere paura dell’allenamento della forza – L’allenamento della forza è sicuro per i bambini se eseguito correttamente. Possono prevenire le lesioni, soprattutto nei bambini attivi.
Commenti: