Solo 5 minuti al giorno: una semplice abitudine che “cancella” anni di invecchiamento e salva il cuore
Foto: da fonti aperte
Non è necessario un modulo speciale né un abbonamento
Siamo soliti pensare che per una buona salute e longevità sia necessario sudare per ore in palestra o spendere cifre folli in “superalimenti”. RBC-Ucraina, citando la trainer Vanessa Sturman, ci parla di un’abitudine che può aggiungere anni alla vostra vita.
Uno stile di vita sano: non è difficile
Vanessa Sturman, nota health coach che assiste top manager e atleti, ha infranto il mito popolare che uno stile di vita sano sia difficile e costoso. Ha condiviso un semplice trucco di stile di vita che non costa nulla ma ha un enorme impatto sul corpo.
Il consiglio principale di Vanessa è semplice: aggiungere solo 5 minuti di camminata alla propria routine. Sembra troppo semplice per essere vero, ma la scienza è dalla sua parte. La coach cita uno studio pubblicato sull’autorevole rivista medica The Lancet.
Gli scienziati hanno calcolato che solo cinque minuti in più di attività moderata o vigorosa ogni giorno possono:
- ridurre il rischio di morte prematura del 6-10%.
- Migliorare la funzione cardiovascolare.
- Ridurre l’infiammazione dell’organismo.
- Migliora la circolazione sanguigna e lo stato mentale.
“La gente pensa che cinque minuti non facciano la differenza. Ma è l’effetto cumulativo che fa miracoli. È meglio che promettere a se stessi di iniziare una ‘nuova vita’ il lunedì e smettere una settimana dopo”, spiega Sturman.
Come mettere in pratica tutto questo senza sforzo?
Non è necessario un modulo speciale o un abbonamento. Vanessa consiglia di “legare” l’abitudine alla routine esistente.
Prima del caffè
Se prendete il caffè alle 11:00, fate una breve passeggiata prima.
Durante una conversazione
Camminare per la stanza o per la strada mentre si parla al telefono.
Parcheggio
Lasciate l’auto un po’ più lontano dall’ingresso dell’ufficio o del negozio.
Oltre a camminare, l’esperto consiglia di aggiungere altre due semplici cose per controllare il peso e i livelli di energia senza sentire la fame:
Un frutto o una verdura in più al giorno, una manciata di noci o di semi: questi alimenti danno una sensazione di sazietà di lunga durata, che riduce automaticamente il desiderio di spuntini poco salutari.